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正确锻炼有助子宫快速恢复,正规医院2019年合法代

时间:2019-06-18 13:33来源:未知 作者:admin 点击:
对于产后新妈妈来说,产后子宫的恢复是重中之重,因此亲亲宝贝小编提醒新妈妈们,在产后要适合的做一些有助于子宫恢复的运动,这样才能让子宫快速的恢复。 正确锻炼有助子宫快

对于产后新妈妈来说,产后子宫的恢复是重中之重,因此亲亲宝贝小编提醒新妈妈们,在产后要适合的做一些有助于子宫恢复的运动,这样才能让子宫快速的恢复。

正确锻炼有助子宫快速恢复

专家提醒:产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。

前几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

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腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

(责任编辑:admin)
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